1 forma para dejar de fumar

Decida la fecha para dejar de fumar

El primer paso para dejar de fumar es escoger cuándo quiere dejarlo. Aquí hay unos consejos para ayudarle a escoger el día en que va a dejar de fumar.

• Tómese su tiempo para prepararse. Prepararse puede ayudarle a desarrollar la confianza y las habilidades que necesitará para mantenerse sin fumar.
• No lo retrase por mucho tiempo. Elegir una fecha muy lejana le da tiempo para cambiar de opinión o estar menos motivado. Elija una fecha que no esté a más de una semana o dos de distancia.

Decida por qué va a dejar de fumar

Antes de renunciar, es importante saber por qué lo está haciendo. ¿Quiere estar más saludable? ¿Ahorrar dinero? ¿Mantener a su familia a salvo? Si no está seguro, hágase estas preguntas:

• ¿Qué es lo que no me gusta de fumar?
• ¿Qué me pierdo cuando fumo?
• ¿Cómo afecta a mi salud el tabaco?
• ¿Qué nos pasará a mí y a mi familia si sigo fumando?
• ¿Cómo mejorará mi vida cuando deje de fumar?

¿Aún no está seguro? Cada persona tiene una razón diferente para dejar de fumar. Prepárese para dejar de fumar pensando por qué quiere dejar de fumar.

Aprenda a manejar sus antojos y desencadenantes

Los desencadenantes son personas, lugares o actividades específicas que le hacen querer fumar. Conocer los desencadenantes puede ayudarle a aprender a manejarlos.

Los antojos son impulsos de fumar cortos pero intensos. Por lo general, sólo duran unos minutos. Planee con anticipación y haga una lista de actividades cortas que puede hacer cuando tenga un antojo.

Encuentre maneras de manejar la abstinencia

Durante las primeras semanas después de dejar de fumar, es posible que se sienta molesto y desee fumar. Estos síntomas desagradables al dejar de fumar se conocen como abstinencia. La abstinencia es común entre los fumadores que dejan de fumar, ya sea que lo estén haciendo de manera repentina o con la ayuda de medicamentos, asesoría u otras herramientas.

Durante la abstinencia, el cuerpo se está acostumbrando a no tener nicotina de los cigarrillos. Para muchas personas, los peores síntomas de abstinencia duran de unos días a unas pocas semanas. Durante este tiempo, usted puede:

• Sentirse deprimido
• Tener dificultad para dormir
• Sentirse irritable, frustrado o de mal humor
• Sentirse ansioso, nervioso o inquieto
• Tener dificultad para pensar claramente

Es posible que sienta la tentación de fumar para aliviar estos sentimientos. Sólo recuerde que son temporales, no importa lo intensos que se sientan en ese momento.

Una de las mejores maneras para manejar la abstinencia de la nicotina es probar.  El tratamiento de reemplazo de nicotina puede reducir los síntomas de abstinencia, y puede duplicar sus probabilidades de dejar de fumar para siempre. El TRN se encuentra en formas diferentes, incluyendo goma de mascar, parche, aerosol nasal, inhalador y caramelo duro. Muchos están disponibles sin receta médica.

Se ha realizado mucha investigación sobre el tratamiento de reemplazo de nicotina. Se ha demostrado que es seguro y eficaz para casi todos los fumadores que quieren dejar de fumar, incluyendo los adolescentes. Pero si usted tiene una condición médica grave o está embarazada, hable con su médico acerca de usar el tratamiento de reemplazo de nicotina.

Si planea usar el tratamiento de reemplazo de nicotina, recuerde tenerlo a la mano el día que deje de fumar. Lea las instrucciones del paquete de NRT y sígalas al pie de la letra. El tratamiento de reemplazo de nicotina le dará el mayor beneficio si lo utiliza según lo recomendado.